食品伙伴网讯 据台湾“中央社”消息,很多人担心年老后患老年痴呆症,台湾地区营养师称,多吃鱼、坚果及蔬果,可补脑防老年痴呆症。
营养师郭家伶指出,选择对的食材烹煮,有均衡的营养,再养成运动习惯,可以健脑、抗老化、防老年痴呆。
郭家伶表示,每周吃鱼1至2次,鱼肉含有Omega-3,能防止脑部类淀粉蛋白质异常沉淀形成斑块,可预防老年痴呆。
食用坚果也行,每天吃7颗至9颗核桃,有益血管畅通;若1天吃20颗连皮杏仁,有助活化大脑延缓老年痴呆病情。
另外,水果和蔬菜中的抗氧化物质,能避免脑神经细胞受损,吃煮过的新鲜蔬菜,也对身体健康有益。
有足够营养,当然也要有运动习惯。因运动保持生长荷尔蒙分泌,强化肌肉质量及心脏功能,促进肠蠕动,减少便秘,更可改善睡眠,减少抑郁症发生。
郭家伶建议每周运动3次至4次,可先暖身、舒展筋骨后,再骑单车、游泳或快走,每次约20分钟,再洗三温暖、蒸汽浴或冲热水澡,放松肌肉不紧绷。
郭家伶强调,就算患老年痴呆症,除了药物,也能通过饮食,延缓及改变病变。
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